המרכז לטיפול בנחירות והפרעות שינה
  • עמוד הבית
  • דום נשימה בשינה
    • דום נשימה חסימתי
    • דום נשימה מרכזי
    • זכויות רפואיות לסובלים מדום נשימה
    • אבחון דום נשימה בשינה
    • דום נשימה בשינה – הנחיות חדשות
    • קללת אונדין – דום נשימה בשינה
  • הפרעות שינה
    • נרקולפסיה
    • שיתוק שינה
    • הפרעות שינה בקרב ילדים
    • נדודי שינה
    • הרטבת לילה
    • סהרוריות
    • טיפים לשינה טובה יותר
    • ביעותי לילה
    • מהי סקס-סומניה?
    • הפרעות שינה ונחירות לאחר לידה
    • תסמונת הרגליים העצבניות
    • התקפי חרדה מתוך שינה
    • טיפול בהפרעות שינה
    • תסמונת פאזת השינה הדחויה
    • תסמונת קליין לוין
    • חוסר שינה תורשתי קטלני
    • פאראסומניה
    • דיבור מתוך שינה
    • קפיצת הירדמות
    • על תסמונת מחזור ערות-שינה שונה מ-24 שעות
    • מדום נשימה חסימתי ועד מחלת לב
    • שינה וכולסטרול
    • עייפות בשעות היום
  • גורמים לנחירות
    • עישון
    • השמנה
    • אלרגיות
    • הצטננות וגודש באף
    • מניעת נחירות
    • עוצמת נחירות ודום נשימה בשינה
    • אלכוהול
    • פוליפים באף
    • עייפות ונמנום
  • אבחון נחירות
    • מעבדת שינה – מכון שינה
    • רופא אף אוזן גרון
    • מכון שינה אסותא
    • מעבדת שינה באר שבע
    • מעבדת שינה טכניון
    • מעבדת שינה מכבי
    • מעבדת שינה תל השומר
    • בדיקות שינה ביתיות
  • טיפול בנחירות
    • טיפול בדום נשימה חסימתי
    • מכשיר למניעת נחירות
    • כרית נגד נחירות
    • מדבקות נגד נחירות
    • רצועות סנטר לטיפול בנחירות
    • מכשיר CPAP
    • ניתוח UPPP
    • התקן דנטלי
    • תרופות סבתא לנחירות
    • רפואה משלימה בנושא נחירות
    • איך להפסיק את הנחירות?
    • שיטת בוטייקו
    • חדר מלח
    • סומנופלסטיה – צריבת רקמות
    • טיפול לייזר בנחירות
    • תרסיס לטיפול בנחירות
    • טיפולים ופתרונות טבעיים לנחירות
    • צמיד נגד נחירות
    • מייצב לשון נגד נחירות – AVEO TSD
    • ניתוח שקדים חדש לילדים מפחית נחירות
    • פעילות גופנית
    • דיקור סיני
    • צמחי מרפא
    • תזונה
    • איך נגינה בדיג’רידו מפסיקה נחירות?
    • ניתוח להסרת שקדים
    • רפואה סינית לרגליים חסרות מנוחה
    • טיפולים ביתיים
  • רפואי
    • הקשר בין הפרעות זיקפה להפרעות נשימה בשינה
    • הקשר בין נחירות ובעיות לב
    • הקשר בין נחירות ודום נשימה בשינה ליתר לחץ דם
    • הקשר בין נחירות ודום נשימה לדיכאון
    • הקשר בין נחירות ודום נשימה לעייפות
    • הקשר בין הרגל הקופצת בשינה ובין מחלות לב
    • הקשר בין נחירות ושבץ מוחי
    • שלילת רישיון נהיגה עקב דום נשימה
    • התהליך הפיזיולוגי של שינה נורמלית
    • עובדות שלא הכרתם על נחירות
    • הפרעות שינה וטרשת נפוצה
    • פה יבש בלילה
  • נחירות במשפחה
    • נחירות אצל תינוקות
    • נחירות אצל ילדים
    • נחירות אצל גברים
    • נחירות אצל נשים
    • נחירות בהריון
    • נחירות והקשר הזוגי
    • נחירות בגיל מבוגר
    • נחירות בגיל המעבר
    • בעיות בתפקוד המיני בסובלים מהפרעות שינה
  • עמוד הבית
  • דום נשימה בשינה
    • דום נשימה חסימתי
    • דום נשימה מרכזי
    • זכויות רפואיות לסובלים מדום נשימה
    • אבחון דום נשימה בשינה
    • דום נשימה בשינה – הנחיות חדשות
    • קללת אונדין – דום נשימה בשינה
  • הפרעות שינה
    • נרקולפסיה
    • שיתוק שינה
    • הפרעות שינה בקרב ילדים
    • נדודי שינה
    • הרטבת לילה
    • סהרוריות
    • טיפים לשינה טובה יותר
    • ביעותי לילה
    • מהי סקס-סומניה?
    • הפרעות שינה ונחירות לאחר לידה
    • תסמונת הרגליים העצבניות
    • התקפי חרדה מתוך שינה
    • טיפול בהפרעות שינה
    • תסמונת פאזת השינה הדחויה
    • תסמונת קליין לוין
    • חוסר שינה תורשתי קטלני
    • פאראסומניה
    • דיבור מתוך שינה
    • קפיצת הירדמות
    • על תסמונת מחזור ערות-שינה שונה מ-24 שעות
    • מדום נשימה חסימתי ועד מחלת לב
    • שינה וכולסטרול
    • עייפות בשעות היום
  • גורמים לנחירות
    • עישון
    • השמנה
    • אלרגיות
    • הצטננות וגודש באף
    • מניעת נחירות
    • עוצמת נחירות ודום נשימה בשינה
    • אלכוהול
    • פוליפים באף
    • עייפות ונמנום
  • אבחון נחירות
    • מעבדת שינה – מכון שינה
    • רופא אף אוזן גרון
    • מכון שינה אסותא
    • מעבדת שינה באר שבע
    • מעבדת שינה טכניון
    • מעבדת שינה מכבי
    • מעבדת שינה תל השומר
    • בדיקות שינה ביתיות
  • טיפול בנחירות
    • טיפול בדום נשימה חסימתי
    • מכשיר למניעת נחירות
    • כרית נגד נחירות
    • מדבקות נגד נחירות
    • רצועות סנטר לטיפול בנחירות
    • מכשיר CPAP
    • ניתוח UPPP
    • התקן דנטלי
    • תרופות סבתא לנחירות
    • רפואה משלימה בנושא נחירות
    • איך להפסיק את הנחירות?
    • שיטת בוטייקו
    • חדר מלח
    • סומנופלסטיה – צריבת רקמות
    • טיפול לייזר בנחירות
    • תרסיס לטיפול בנחירות
    • טיפולים ופתרונות טבעיים לנחירות
    • צמיד נגד נחירות
    • מייצב לשון נגד נחירות – AVEO TSD
    • ניתוח שקדים חדש לילדים מפחית נחירות
    • פעילות גופנית
    • דיקור סיני
    • צמחי מרפא
    • תזונה
    • איך נגינה בדיג’רידו מפסיקה נחירות?
    • ניתוח להסרת שקדים
    • רפואה סינית לרגליים חסרות מנוחה
    • טיפולים ביתיים
  • רפואי
    • הקשר בין הפרעות זיקפה להפרעות נשימה בשינה
    • הקשר בין נחירות ובעיות לב
    • הקשר בין נחירות ודום נשימה בשינה ליתר לחץ דם
    • הקשר בין נחירות ודום נשימה לדיכאון
    • הקשר בין נחירות ודום נשימה לעייפות
    • הקשר בין הרגל הקופצת בשינה ובין מחלות לב
    • הקשר בין נחירות ושבץ מוחי
    • שלילת רישיון נהיגה עקב דום נשימה
    • התהליך הפיזיולוגי של שינה נורמלית
    • עובדות שלא הכרתם על נחירות
    • הפרעות שינה וטרשת נפוצה
    • פה יבש בלילה
  • נחירות במשפחה
    • נחירות אצל תינוקות
    • נחירות אצל ילדים
    • נחירות אצל גברים
    • נחירות אצל נשים
    • נחירות בהריון
    • נחירות והקשר הזוגי
    • נחירות בגיל מבוגר
    • נחירות בגיל המעבר
    • בעיות בתפקוד המיני בסובלים מהפרעות שינה

טיפים לשינה טובה יותר

טיפים לשינה טובה יותרכמעט כל אדם סבל, סובל או יסבול במהלך חייו מתופעת נדודי השינה. תופעה זו  נקראת גם הפרעות שינה והיא מתבטאת בקשיי הירדמות ובהתעוררות פעמים רבות בלילה, שלאחריהן קשה מאוד לחזור לישון.

הסיבה העיקרית להפרעות השינה היא עומס החיים המטורף שלנו. הרצון להספיק כל כך הרבה דברים בתוך זמן קצר הוא שגורם לדאגות מיותרות וללחץ, מה שמעסיק את הראש במשך היום ולא נותן מנוח בלילה.

אדם בוגר, בניגוד לתינוקות ולקשישים, זקוק לשבע שעות שינה בממוצע ביממה לצורך שמירה על בריאות תקינה, הן מבחינה נפשית והן מבחינה גופנית, ועל תפקוד נורמטיבי במהלך היום.

שינה סדירה וטובה במהלך הלילה גם מונעת מחלות לב, סוכרת, מחלות סרטן ולחץ דם גבוה.

בעידן של היום, לאחר שנערכו מחקרים רבים בתחום השינה, ידוע לכל שהטיפול בבעיות שינה טמון בעיקר באדם עצמו שנדרש לשנות את אורחות חייו. ברוב המקרים שינוי באורח החיים מספיק ואין כל צורך בנטילת תרופות כאלו ואחרות.

המשימה אינה קלה כלל, אך מי שהפרעות השינה מטרידות אותו ומשבשות את יומו, כדאי שיחשוב על כך. ישנם מספר טיפים לשינה טובה יותר, אותם נפרט עתה. נציין שהטיפים יכולים להועיל להפרעות שינה זמניות שלא נמשכות יותר מחודש ימים, כי אם כן, יש צורך לבדוק מהי הסיבה האמתית, שיכולה להיות נפשית או גופנית.

תזונה ושתייה

אחד הטיפים לשינה טובה יותר הוא שמירה על תזונה נכונה, על כמויות האוכל שנכנסות לגוף ועל שעות האכילה. עבור אנשים שרוצים לישון שינה טובה ומספקת, ההמלצה היא להימנע מאכילת ארוחות גדולות בשעות המאוחרות של הערב, לפני ההליכה לישון, וגם להימנע מאכילת מזונות שמכבידים על הבטן.

מזונות שכאלה מכבידים מאוד על מערכת העיכול והבטן מתנפחת, דבר שמקשה על שינה טובה. ההמלצה היא לאכול ארוחות קלות בשעה סבירה בערב ולא סמוך למועד השינה. הארוחה יכולה לכלול מזונות כמו מוצרי חלב, דגנים ופחמימות מורכבות.

נושא השתייה גם הוא חשוב ותורם לשינה טובה. כדי להימנע מקימה לשירותים שקוטעת את השינה הסדירה, רצוי להימנע משתייה כשעתיים לפני השינה. כמו כן רצוי להימנע משתיית קפה או כל משקה שמכיל קפאין החל משעות הצהריים, מכיוון שקפאין גורם לשיבוש של שלבי השינה ושל מנוחה.

בנושא האלכוהול כדאי לדעת שהוא מסייע בהירדמות, אולם אחרי שהשפעתו הראשונית עוברת, הוא גורם להתעוררות של הגוף ולשינה פחות רגועה.

ספורט

טיפ נוסף לשינה טובה הוא שמירה על כושר גופני בזמן הנכון – לא סמוך למועד השינה. ספורט הוא מקור של התפרצות אנרגיה בגוף, מה שמגביר את הערנות שלנו. מסיבה זו מומלץ לסיים פעילויות ספורטיביות כארבע שעות לפני מועד השינה.

טאי צ’י ויוגה הן פעילויות מומלצות כדי להכניס את הגוף לשינה טובה ואיכותית.

הפסקת עישון

כמו שקפאין הוא חומר שממריץ את הגוף, כך גם הניקוטין שמצוי בסיגריות. העישון מקשה על ההירדמות ועלול להפוך את הפרעות השינה לתופעה קשה יותר מזו שכבר קיימת.

בתהליך הפסקת העישון, המעשנים מפסיקים באופן הדרגתי, ומומלץ להפחית את כמות הסיגריות בארבע השעות שלפני מועד השינה.

תרופות סבתא

בעיות שינה יכולות להיפטר גם על ידי “תרופות סבתא” כמו שתיית חלב חם עם דבש, מה שמרגיע את הגוף ועוזר בהירדמות קלה, שתיית תה קמומיל שמוכר כמרגיע את הגוף, שתיית חומץ תפוחי עץ יחד עם דבש, אכילת בצל חי, אם בתוך סלט ואם כמות שהוא, או להיכנס לאמבטיה חמימה עם שמנים מרגיעים.


מאמרים מומלצים

מהם הסיכונים הבריאותיים של נחירות?

נחירות

כיצד משפיעות נחירות על הקשר הזוגי?

המאמרים הנקראים ביותר
  • נחירות אצל תינוקות – מה עושים?
  • פה יבש בלילה כגורם לנחירות: מצב רפואי ידוע
  • מהי תסמונת הרגליים העצבניות?
  • טיפול לייזר בנחירות
  • דיבור מתוך שינה
תנאי שימוש
כל הזכויות שמורות לבעלי האתר. אין לעשות כל שימוש בתוכן | המידע באתר אינו מהווה או מחליף חוו"ד / יעוץ רפואי
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס