המרכז לטיפול בנחירות והפרעות שינה
  • עמוד הבית
  • דום נשימה בשינה
    • דום נשימה חסימתי
    • דום נשימה מרכזי
    • זכויות רפואיות לסובלים מדום נשימה
    • אבחון דום נשימה בשינה
    • דום נשימה בשינה – הנחיות חדשות
    • קללת אונדין – דום נשימה בשינה
  • הפרעות שינה
    • נרקולפסיה
    • שיתוק שינה
    • הפרעות שינה בקרב ילדים
    • נדודי שינה
    • הרטבת לילה
    • סהרוריות
    • טיפים לשינה טובה יותר
    • ביעותי לילה
    • מהי סקס-סומניה?
    • הפרעות שינה ונחירות לאחר לידה
    • תסמונת הרגליים העצבניות
    • התקפי חרדה מתוך שינה
    • טיפול בהפרעות שינה
    • תסמונת פאזת השינה הדחויה
    • תסמונת קליין לוין
    • חוסר שינה תורשתי קטלני
    • פאראסומניה
    • דיבור מתוך שינה
    • קפיצת הירדמות
    • על תסמונת מחזור ערות-שינה שונה מ-24 שעות
    • מדום נשימה חסימתי ועד מחלת לב
    • שינה וכולסטרול
    • עייפות בשעות היום
  • גורמים לנחירות
    • עישון
    • השמנה
    • אלרגיות
    • הצטננות וגודש באף
    • מניעת נחירות
    • עוצמת נחירות ודום נשימה בשינה
    • אלכוהול
    • פוליפים באף
    • עייפות ונמנום
  • אבחון נחירות
    • מעבדת שינה – מכון שינה
    • רופא אף אוזן גרון
    • מכון שינה אסותא
    • מעבדת שינה באר שבע
    • מעבדת שינה טכניון
    • מעבדת שינה מכבי
    • מעבדת שינה תל השומר
    • בדיקות שינה ביתיות
  • טיפול בנחירות
    • טיפול בדום נשימה חסימתי
    • מכשיר למניעת נחירות
    • כרית נגד נחירות
    • מדבקות נגד נחירות
    • רצועות סנטר לטיפול בנחירות
    • מכשיר CPAP
    • ניתוח UPPP
    • התקן דנטלי
    • תרופות סבתא לנחירות
    • רפואה משלימה בנושא נחירות
    • איך להפסיק את הנחירות?
    • שיטת בוטייקו
    • חדר מלח
    • סומנופלסטיה – צריבת רקמות
    • טיפול לייזר בנחירות
    • תרסיס לטיפול בנחירות
    • טיפולים ופתרונות טבעיים לנחירות
    • צמיד נגד נחירות
    • מייצב לשון נגד נחירות – AVEO TSD
    • ניתוח שקדים חדש לילדים מפחית נחירות
    • פעילות גופנית
    • דיקור סיני
    • צמחי מרפא
    • תזונה
    • איך נגינה בדיג’רידו מפסיקה נחירות?
    • ניתוח להסרת שקדים
    • רפואה סינית לרגליים חסרות מנוחה
    • טיפולים ביתיים
  • רפואי
    • הקשר בין הפרעות זיקפה להפרעות נשימה בשינה
    • הקשר בין נחירות ובעיות לב
    • הקשר בין נחירות ודום נשימה בשינה ליתר לחץ דם
    • הקשר בין נחירות ודום נשימה לדיכאון
    • הקשר בין נחירות ודום נשימה לעייפות
    • הקשר בין הרגל הקופצת בשינה ובין מחלות לב
    • הקשר בין נחירות ושבץ מוחי
    • שלילת רישיון נהיגה עקב דום נשימה
    • התהליך הפיזיולוגי של שינה נורמלית
    • עובדות שלא הכרתם על נחירות
    • הפרעות שינה וטרשת נפוצה
    • פה יבש בלילה
  • נחירות במשפחה
    • נחירות אצל תינוקות
    • נחירות אצל ילדים
    • נחירות אצל גברים
    • נחירות אצל נשים
    • נחירות בהריון
    • נחירות והקשר הזוגי
    • נחירות בגיל מבוגר
    • נחירות בגיל המעבר
    • בעיות בתפקוד המיני בסובלים מהפרעות שינה
  • עמוד הבית
  • דום נשימה בשינה
    • דום נשימה חסימתי
    • דום נשימה מרכזי
    • זכויות רפואיות לסובלים מדום נשימה
    • אבחון דום נשימה בשינה
    • דום נשימה בשינה – הנחיות חדשות
    • קללת אונדין – דום נשימה בשינה
  • הפרעות שינה
    • נרקולפסיה
    • שיתוק שינה
    • הפרעות שינה בקרב ילדים
    • נדודי שינה
    • הרטבת לילה
    • סהרוריות
    • טיפים לשינה טובה יותר
    • ביעותי לילה
    • מהי סקס-סומניה?
    • הפרעות שינה ונחירות לאחר לידה
    • תסמונת הרגליים העצבניות
    • התקפי חרדה מתוך שינה
    • טיפול בהפרעות שינה
    • תסמונת פאזת השינה הדחויה
    • תסמונת קליין לוין
    • חוסר שינה תורשתי קטלני
    • פאראסומניה
    • דיבור מתוך שינה
    • קפיצת הירדמות
    • על תסמונת מחזור ערות-שינה שונה מ-24 שעות
    • מדום נשימה חסימתי ועד מחלת לב
    • שינה וכולסטרול
    • עייפות בשעות היום
  • גורמים לנחירות
    • עישון
    • השמנה
    • אלרגיות
    • הצטננות וגודש באף
    • מניעת נחירות
    • עוצמת נחירות ודום נשימה בשינה
    • אלכוהול
    • פוליפים באף
    • עייפות ונמנום
  • אבחון נחירות
    • מעבדת שינה – מכון שינה
    • רופא אף אוזן גרון
    • מכון שינה אסותא
    • מעבדת שינה באר שבע
    • מעבדת שינה טכניון
    • מעבדת שינה מכבי
    • מעבדת שינה תל השומר
    • בדיקות שינה ביתיות
  • טיפול בנחירות
    • טיפול בדום נשימה חסימתי
    • מכשיר למניעת נחירות
    • כרית נגד נחירות
    • מדבקות נגד נחירות
    • רצועות סנטר לטיפול בנחירות
    • מכשיר CPAP
    • ניתוח UPPP
    • התקן דנטלי
    • תרופות סבתא לנחירות
    • רפואה משלימה בנושא נחירות
    • איך להפסיק את הנחירות?
    • שיטת בוטייקו
    • חדר מלח
    • סומנופלסטיה – צריבת רקמות
    • טיפול לייזר בנחירות
    • תרסיס לטיפול בנחירות
    • טיפולים ופתרונות טבעיים לנחירות
    • צמיד נגד נחירות
    • מייצב לשון נגד נחירות – AVEO TSD
    • ניתוח שקדים חדש לילדים מפחית נחירות
    • פעילות גופנית
    • דיקור סיני
    • צמחי מרפא
    • תזונה
    • איך נגינה בדיג’רידו מפסיקה נחירות?
    • ניתוח להסרת שקדים
    • רפואה סינית לרגליים חסרות מנוחה
    • טיפולים ביתיים
  • רפואי
    • הקשר בין הפרעות זיקפה להפרעות נשימה בשינה
    • הקשר בין נחירות ובעיות לב
    • הקשר בין נחירות ודום נשימה בשינה ליתר לחץ דם
    • הקשר בין נחירות ודום נשימה לדיכאון
    • הקשר בין נחירות ודום נשימה לעייפות
    • הקשר בין הרגל הקופצת בשינה ובין מחלות לב
    • הקשר בין נחירות ושבץ מוחי
    • שלילת רישיון נהיגה עקב דום נשימה
    • התהליך הפיזיולוגי של שינה נורמלית
    • עובדות שלא הכרתם על נחירות
    • הפרעות שינה וטרשת נפוצה
    • פה יבש בלילה
  • נחירות במשפחה
    • נחירות אצל תינוקות
    • נחירות אצל ילדים
    • נחירות אצל גברים
    • נחירות אצל נשים
    • נחירות בהריון
    • נחירות והקשר הזוגי
    • נחירות בגיל מבוגר
    • נחירות בגיל המעבר
    • בעיות בתפקוד המיני בסובלים מהפרעות שינה

תזונה נכונה לסובלים מנחירות ודום נשימה בשינה

תזונה מומלצת לסובלים מנחירות ודום נשימה בשינהאורח חיים בריא הוא כזה הכולל, לצד פעילות גופנית גם תזונה נכונה, עשירה בוויטמינים ומינרלים, הנדרשים למערכות הגוף השונות. אנו יודעים כבר לא מעט שנים על הקשר ההדוק שבין תזונה לבריאות וגם השפעתה החיובית של התזונה על הסובלים מתופעות שונות, שבחלקן פוגעות באופן משמעותי באיכות החיים, כמו נחירות למשל ובמקרים קיצוניים דום נשימה.

כמעט 50 אחוז מבני 40 פלוס נוחרים מדי לילה, אם כי בעוצמות שונות. ישנם כאלה הנוחרים בעוצמות נמוכות וישנם כאלה, המגיעים לעוצמות גבוהות במיוחד, השוות לרעש של מכסחת דשא. הסובלים מכך הם לרוב גברים (60 אחוז), שבחלקם גם מתמודדים עם דום נשימה במהלך השינה.

כיצד נחירות ודום נשימה משפיעים על השינה?

בין אם אלו נחירות בעוצמות שונות או אפילו דום נשימה בשינה, המאופיין על ידי הפסקות קצרות בנשימה במהלך השינה ובאופן תכוף, אלה משפיעים משמעותית על איכות השינה וגם על תפקודו של הסובל מכך.

דום נשימה במהלך השינה וגם נחירות מובילים לשינה שאיננה רציפה, להתעוררות תכופה ולפגיעה גם בשנתם של בני הזוג, הישנים בסמוך. את ההשפעות של הנחירות ודום שינה ניתן לחוות גם במהלך היום.

מכיוון שהשינה איננה רציפה ואיננה איכותית, הסובלים מכך מוצאים עצמם מתקשים להתרכז ביום יום, סובלים מעייפות רבה בשעות הערות וכמובן גם מאינספור של פיהוקים. על פי לא מעט מחקרים שבוצעו בתחום, נמצא כי דום נשימה במהלך השינה מגביר את הסיכון למצבים מסכני חיים, כמו תאונות דרכים או תאונות במקום העבודה.

אנשים נוחרים וגם אלה שסובלים מדום נשימה נוטים לסבול מתופעות בריאותיות חמורות, כמו סכרת, יתר לחץ דם, סיכון גבוה במיוחד לאירוע מוחי, השמנת יתר ועוד.

על הקשר בין תזונה נכונה לנחירות ולדום נשימה

נחירות וגם דום נשימה יכולים לנבוע מהשמנת יתר לעיתים. השמנת יתר בחלקה העליון של הבטן מובילה להחמרה משמעותית בנחירות ואף עשויה לגרום גם לדום נשימה בשל הלחץ על מערכת הנשימה עצמה. כדי למנוע החמרה זו, מומלץ להקפיד על תזונה נכונה וגם על משקל תקין.

יש לוודא שהיקף המותניים איננו גבוה ונמצא בתקן. אחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי שילוב תפריט נכון ומאוזן במהלך היום יום וגם פעילות גופנית. כדאי, למשל, לאכול 3 או 4 ארוחות קטנות בכל יום במקום ארוחות גדולות ולשלב בהן ירקות מגוונים בצבעים שונים, דגנים מלאים, קטניות וגם פחמימות מורכבות כמו לחם מחיטה מלאה.

מומלץ לאכול את הירקות הן בארוחות עצמן והן בין הארוחות ולוודא שהתפריט כולל מוצרי חלב דלים בשומן וגם בשרים רזים ולא שמנים. חשוב מאד להוסיף לתפריט גם 1 עד 3 כפות שמן זית ולשתות בכל יום בין 8 ל – 10 כוסות מים. מומלץ להימנע ממשקאות ממותקים למיניהם, המכילים כמות רבה מאד של סוכר.

כדאי לדעת

רבים נוהגים לסיים את היום שלהם בארוחת ערב גדולה, עשירה וכבדה מאד. אוכל שהוא שמן וכבד מדי וגם נאכל בשעה מאוחרת, עשוי להפריע על איכות השינה, וזאת במקביל גם לנחירות עצמן שפוגעות אף הן באיכותה. גם מזונות מעוררים, כמו שוקולד, משקאות אנרגיה למיניהם וממתקים עשירים בסוכר פחות מתאימים לאכילה לפני השינה ויכולים להוביל להירדמות שאיננה טובה.

את כל אלה, במידה ובוחרים לצרוך אותם, כדאי לאכול בחצי הראשון של היממה ולא בסמוך לשינה. בכל מקרה, אם רעבים בשעות הערב, כדאי לבחור בארוחה קלה, עם ירקות טריים, ארוחה שאיננה מכבידה על הבטן ומספקת לגוף את כל הוויטמינים והמינרלים שהוא צריך.




מאמרים מומלצים
מעבדת שינה

אבחון וטיפול בנחירות באמצעות מעבדת שינה

עוצמת נחירות ודום נשימה בשינה

המאמרים הנקראים ביותר
  • נחירות אצל תינוקות – מה עושים?
  • מהי סהרוריות?
  • טיפול לייזר בנחירות
  • פה יבש בלילה כגורם לנחירות: מצב רפואי ידוע
  • מדבקות נגד נחירות
תנאי שימוש
כל הזכויות שמורות לבעלי האתר. אין לעשות כל שימוש בתוכן | המידע באתר אינו מהווה או מחליף חוו"ד / יעוץ רפואי
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס