אורח חיים בריא הוא כזה הכולל, לצד פעילות גופנית גם תזונה נכונה, עשירה בוויטמינים ומינרלים, הנדרשים למערכות הגוף השונות. אנו יודעים כבר לא מעט שנים על הקשר ההדוק שבין תזונה לבריאות וגם השפעתה החיובית של התזונה על הסובלים מתופעות שונות, שבחלקן פוגעות באופן משמעותי באיכות החיים, כמו נחירות למשל ובמקרים קיצוניים דום נשימה.
כיצד נחירות ודום נשימה משפיעים על השינה?
בין אם אלו נחירות בעוצמות שונות או אפילו דום נשימה בשינה, המאופיין על ידי הפסקות קצרות בנשימה במהלך השינה ובאופן תכוף, אלה משפיעים משמעותית על איכות השינה וגם על תפקודו של הסובל מכך.
מכיוון שהשינה איננה רציפה ואיננה איכותית, הסובלים מכך מוצאים עצמם מתקשים להתרכז ביום יום, סובלים מעייפות רבה בשעות הערות וכמובן גם מאינספור של פיהוקים. על פי לא מעט מחקרים שבוצעו בתחום, נמצא כי דום נשימה במהלך השינה מגביר את הסיכון למצבים מסכני חיים, כמו תאונות דרכים או תאונות במקום העבודה.
על הקשר בין תזונה נכונה לנחירות ולדום נשימה
נחירות וגם דום נשימה יכולים לנבוע מהשמנת יתר לעיתים. השמנת יתר בחלקה העליון של הבטן מובילה להחמרה משמעותית בנחירות ואף עשויה לגרום גם לדום נשימה בשל הלחץ על מערכת הנשימה עצמה. כדי למנוע החמרה זו, מומלץ להקפיד על תזונה נכונה וגם על משקל תקין.
מומלץ לאכול את הירקות הן בארוחות עצמן והן בין הארוחות ולוודא שהתפריט כולל מוצרי חלב דלים בשומן וגם בשרים רזים ולא שמנים. חשוב מאד להוסיף לתפריט גם 1 עד 3 כפות שמן זית ולשתות בכל יום בין 8 ל – 10 כוסות מים. מומלץ להימנע ממשקאות ממותקים למיניהם, המכילים כמות רבה מאד של סוכר.
כדאי לדעת
את כל אלה, במידה ובוחרים לצרוך אותם, כדאי לאכול בחצי הראשון של היממה ולא בסמוך לשינה. בכל מקרה, אם רעבים בשעות הערב, כדאי לבחור בארוחה קלה, עם ירקות טריים, ארוחה שאיננה מכבידה על הבטן ומספקת לגוף את כל הוויטמינים והמינרלים שהוא צריך.
