השמנה הוא הגורם החשוב ביותר לנחירות, וכאשר אנשים הסובלים מעודף משקל גם מעשנים או שותים אלכוהול קיים סיכון גבוה מאוד להפרעות שינה ונחירות.
ההשמנה גורמת לנחירות במגוון מנגנונים, וירידה במשקל עוזרת להתגבר על ההפרעה בשינה ועל הנחירות בצורה משמעותית ביותר.
איך השמנה גורמת לנחירות?
- חסימת נתיב האוויר על ידי עודפי שומן בצוואר – הסיבה העיקרית בגללה השמנה גורמת להופעת נחירות היא היצרות של נתיב האוויר על ידי עודפי שומן שמופיעים בצוואר. אנשים הסובלים מעודף משקל, סובלים מעליה בנפח הרקמה השומנית בכל הגוף, וכך גם בצוואר. כאשר הצוואר מתעבה, נתיב האוויר מוצר ובמהלך הלילה מופיעות נחירות. הדבר מחמיר כאשר אדם שוכב, ועודפי השומן לוחצים עוד יותר על נתיב האוויר וגורמים לחסימתו.
- סיכון מוגבר לדום נשימה חסימתי – דום נשימה חסימתי הוא מצב רפואי הגורם להפרעת שינה קשה המתבטאת בנחירות חזקות ובעייפות במהלך היום. השמנה היא אחד מגורמי הסיכון המרכזיים לדום נשימה חסימתי, המופיע לאחר ששרירי הגרון נרפים במהלך השינה ומונעים מנתיב האוויר להישאר פתוח בצורה תקינה. דום נשימה חסימתי הוא מצב שמופיע בעיקר אצל אנשים הסובלים מעודף משקל, ודורש אבחנה וטיפול רפואי.
- ירידה בכושר הגופני ובטונוס השרירים – אנשים הסובלים מעודף משקל סובלים פעמים רבות מכושר גופני לקוי ומטונוס שרירי נמוך. הכושר הגופני הנמוך מוביל לתפקוד ריאתי לקוי ולמאמץ רב יותר בתהליך הנשימה. כאשר האנשים הסובלים מעודף משקל נאלצים להתאמץ בשביל לנשום, הסיכוי שלהם לנחור עולה. מלבד זאת, טונוס השרירים הנמוך גורם גם להרפיית שרירי הנשימה ולכך שנתיב האוויר נפגע.
ירידה במשקל תתרום רבות להפרעות השינה
הפרעות השינה מקשות מאוד על חיי היום יום, ובמקרים של השמנה ניתן להקל בצורה משמעותית על הפרעות השינה על ידי ירידה במשקל ופעילות גופנית. משקל הגוף תלוי בכמות הקלוריות המוכנסת אל מול כמות הקלוריות היוצאת, ועל מנת לרדת במשקל בצורה יעילה חשוב לשמור על מאזן קלורי שלילי.
- תזונה מוקפדת ומאוזנת – חשוב לבצע ספירת קלוריות ולשמור על ארוחות קבועות ומסודרות. יש להתמיד באכילת מזון בריא כמו ירקות וסיבים תזונתיים, ולהמעיט ככל שניתן בשומן וממתקים.
- פעילות גופנית – שריפת קלוריות על ידי פעילות גופנית חיונית על מנת לרדת במשקל בצורה טובה. חשוב לבצע פעילות גופנית באופן מסודר ולהתחיל בהדרגה, על מנת לא להתייאש בשלב מוקדם או להיפצע. מלבד שריפת הקלוריות, הפעילות הגופנית עוזרת לשיפור הכושר הגופני וסיבולת הלב-ריאה, ולחיזוק השרירים והגברת הטונוס, החשובים גם לייצוב נתיב האוויר ומניעת הנחירות.
במקרים קיצוניים – ניתוח לקיצור קיבה
ניתוחים בריאטרים, הנקראים גם ניתוחים לקיצור קיבה הפכו לפופולאריים מאוד בשנים האחרונות ועוזרים לאנשים רבים לרדת במשקל. זוהי דרך מוכחת לירידה משמעותית ביותר במשקל, שיכולה כמובן לעזור להתגבר על הפרעת השינה והנחירות. כיום ניתן לבצע ניתוחים בריאטריים במספר טכניקות, ומדובר בניתוח יעיל ביותר לירידה במשקל ושיפור איכות החיים.
