שנות העשרה הן תקופה התפתחותית ומרגשת בחייו של האדם. המוח והגוף חווים התפתחות משמעותית והמעבר לבגרות מפגיש את המתבגרים עם תהליכים רגשיים-קוגניטיביים חדשים. לשינה חשיבות גדולה להמשך התפתחותו התקינה של המתבגר.
מחקרים מצביעים על כך שבני נוער רבים ישנים הרבה פחות ממה שהם צריכים.
בעיות השינה מתחילות כי בני הנוער לא מקפידים על שנות שינה מסודרות. במאמר הבא תוכלו לקבל מענה על השאלות הבאות:
מהי ההגדרה של הפרעת שינה?
לפני שנצלול עמוק להכיר את בעיות השינה אצל ילדים גדולים, צריך להבין מה זה אומר הפרעת שינה. הפרעות שינה, הינן שם מפוצץ, שעלול להפחיד הורים ולגרום להם לדאגה על יתר המידה.
לפי ה-DSM, ספר אבחנות הפסיכיאטריות האמריקאי, הפרעות שינה מבוססות על תלונה עיקרית של חוסר יכול להירדם או להישאר ישן. כתוצאה מכך ישנה פגיעה בשינה הגורמת למצוקה או פוגעת בתפקודי התקיני של האדם.
הגדרתה של הפרעת שינה מכילה קריטריונים כללים, ולא מדיוק מקסימלי, המאפשר להגיד בדיוק את הפרעת השינה.
למה שינה כל כך חשובה בקרב ילדים?
גופי בריאות עולמיים בתחום השינה ממליצים על 8 עד 10 שעות שינה. שינה זו עוזרת לשמור על בריאות תקינה פיזית ורגשית, ולא פוגעת ביכולתם ללמוד.
שינה הינה חיונית לבני אדם בכל הגילאים. התפתחות תהליכים כמו: תהליכים פיזיים, חברתיים, נפשיים ועוד תלויים בשינה תקינה.
מהן סוגי הפרעות שינה אצל ילדים גדולים?
הפרעות שינה אצל ילדים גדולים הן שם כולל לקשת רחבה של בעיות בשינה כמו: איכות השינה, כמות השעות ועוד.
הפרעות שינה מתחלקות כמה סוגים עיקריים:
- פאראסומניה – בעיות המתרחשות במהלך השינה. הן כוללות בתוכן: התקפי חרדה ליליים, דיבור וצעקות תוך כדי שינה, סהרוריות וגם סיוטים.
- דיסומניות (הירדמות) – אלו בעיות המאופיינות בחריגות באיכות, כמות ותזמון השינה. הן כוללות נדודי שינה, היפרסומניה, נרקולפסיה והפרעת נשימה שקשורה לשינה.
- גורמים נפשיים – בעיות נפשיות כמו: חרדה או דיכאון יכולות ליצור קשיי הרדמות ולהוביל להתפתחות של הפרעות שינה כרוניות. הנפוצה ביותר היא נדודי שינה. גם אצל אדם מבוגר שינה לא תקינה מובילה לבעיות נפשיות, והפוך. כל אחת מהן עלולה להחריף את השניה. לכן, אם אתם מזהים בעיה אצל המתבגרים שלכם, מומלץ לפנות לרופא בהקדם.
- הפרעות ניורו-התפתחויות – הפרעות בהתפתחות העצבית, כמו: ADHD או הפרעות על הספקטרום האוטיסטי עלולות להקשות על בני הנוער לישון טוב ולתרום לתסמינים בולטים של מצבים אלו. גם כאן ההשפעה הינה דו כיוונית, ויש להיוועץ עם רופא בהקדם.
בחנו את הילד שלכם: סימנים להופעת בעיות שינה
בעזרת הסימנים הבאים תוכלו לדעת שילדכם סובל מבעיות שינה או מחסך:
- חוסר באנרגיה – הילד שלכם כל הזמן עייף או ישנוני.
- קושי בהירדמות – שימו לב האם לילדכם לוקח זמן רב להירדם.
- התעוררות בלילה – שימו לב לכמות הפעמים שילדכם מתעורר במהלך הלילה ולקושי שלו לחזור לישון.
- קשיי התעוררות – מתקשה להתעורר או מסרב לצאת מהמיטה בבוקר.
- הירדמויות במהלך היום – היו ערים לכמות פרקי הזמן שילדכם מנמנם במהלך היום או נרדם בבית הספר.
- חוסר ריכוז – מתקשה להתרכז או לזכור מידע.
- דפוסי שינה – דפוסי השינה של הילד משתנה מיום ליום.
- סיוטים – במידה וילדכם סובל מסיוטים או ביעותי לילה בתדירות גבוהה.
במידה וזיהיתם מספר סימנים שקורים לילדים בתדירות גבוהה, יש צורך לטפל בבעיה זו. אחרת היא עלולה להמשיך עד לגיל מבוגר ולפגוע בתהליכי התפתחות.
מהם הגורמים לבעיות שינה אצל ילדים גדולים?
ישנם הרבה גורמים סביבתיים שתורמים לנדודי שינה, כולל הפרעות פסיכיאטריות או נוירולוגיות ועוד. לאחר שנשללו גורמים פיזיולוגים לאחר ביצוע בדיקות רפואיות לגבי שינה.
מלבד הגורמים הסביבתיים, ישנם גורמים נפשיים וביולוגיים. הפרעות שינה משניות עלולות להוות הפרעה אחרת כמו: הפרעה במצבי הרוח או הפרעות חרדה. לדוגמה, אינסומניה מהווה במקרים רבים סימפטומים של הפרעת דיכאון עמוק.
איך ההורים יכולים לעזור לילדיהם לישון טוב יותר?
סקרים שנערכו בקרב הורים מראים כי אינם מודעים לכך שילדיהם סובלים מבעיות שינה. גילוי זה יכול לגרום לכם לדאגה כלפי בריאות ילדיכם. לכן, מומלץ להורים לשאול את ילדיהם איך הם מרגישים לגבי איכות השינה שלהם.
במידה ואתם מגלים כי אכן ילדיכם סובל מהפרעות שינה אתם יכולים לעודד אותו לאמץ הרגלי שינה בריאים יותר על מנת לשפר את איכות השינה.
בנוסף, כדי לערוך שיחה נוספת עם ילדיכם ולהסביר לו את חשיבות של מעורבותם של ההורים והרופא בטיפול בבעיה. שיחה כזו מרגיעה את הילד וגורמת לו לשתף פעולה.
כל סוגי הפעולות האלו, שומרות על המעורבות שלכם, כהורים, ומאפשרת לכם לעזור לילדיכם. כמה מחקרים הסיקו כי מעורבות הורית בתהליך מגדילה את הסיכויים של הילד לקבל פתרונות לבעיות השינה השונות.
מספר דרכים לשיפור איכות השינה
כפי שכבר הוכח מחקרית שהפרעות שינה פוגעות בתפקוד המתבגר. לא מעט הורים מודאגים לא יודעים מה הם יכולים לעשות, ופונים לרופא. זהו צעד נכון, אבל ישנם עוד מספר דרכים בהן תוכלו לשפר את איכות של שנת המתבגר שלכם, ולהיות פחות מודאגים לגבי איכות השינה שלו.
להלן מספר שיטות מבוססות מחקרים לשיפור השינה:
יצירת היגיינת שינה:
היגיינת שינה היא מכלול של הרגלים לקראת השינה בשביל להכין את הגוף לשינה עמוקה בלילה.
להלן מספר הרגלי שינה מומלצים:
- הימנעות מקפאין ומשקאות אנרגיה החל משעות הצהריים.
- הימנעות מחשיפה ממושכת למסכים לפני השינה. כלומר, להפחית כמה שיותר התעסקות בטלוויזיה או בנייד.
- שמירה על חושך בחדר השינה של המתבגר.
- החלטה על שעת שינה וקימה בפער של שמונה שעות לפחות (8 עד 10 שעות שינה הן שעות השינה המומלצות למתבגרים לפי מחקרים).
טיפולים פסיכולוגיים:
עוד צעד שאפשר לבצע לפני עירובו של רופא הוא טיפול פסיכולוגי. במידה ואתם מודעים לכך שהמתבגר שלכם סובל מקשיים נפשיים,
במצב כזה יש שני טיפולים מתאימים לבעיה זו:
- טיפול פסיכודינמי – זהו טיפול שיחתי, אחד על אחד, ובו יורד לשורש הבעיות ומבינים בעצם מה מטריד את מנוחתו של המתבגר.
- טיפול קוגניטיבי והתנהגותי – זהו טיפול ממוקד וקצר טווח. הוא מתמקד בבעיה אחת ומטרתו להפחית את הסבל של המטופל. בטיפול זה לומד המתבגר לתרגל התנהגויות שעוזרות לו לשינה בריאה, הדרכה פסיכוחינוכית על חשיבות השינה.
ובמידה וניסיתם והגיינית השינה לא עזרה וגם הטיפול הפסיכולוגי לא עזר. תשקלו התערבות של עזרה רפואית.
לסיכום, הפרעות שינה יכולות לפגוע בתפקודם של ילדיכם. כלומר, הפרעות שינה עלולות להזיק למתבגרים בתהליכים פיזיים, חברתיים, רגשיים וקוגניטיבים. לא מעט הורים לא מודעים לכך שילדם סובל מהפרעות שינה ולא יודעים מה לעשות כדי לפתור את הבעיה. בשביל זה אנחנו כאן!
כדי לעזור לכם לפתור את בעיות שינה של ילדיכם לשיחת התייעצות, לחצו כאן.